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간헐적 단식을 하는 중 공복시간에 방탄커피를 마시게 되면 단식을 깨는 상황이 벌어집니다. 간헐적 단식 중 방탄커피가 어떤 영향을 미치는지 혹시나 살이 찌게 되는 건 아닌지 알아보겠습니다.
간헐적 단식이 필요한 이유
1.체중감량
2. 건강
3. 뇌기능
4.수명
5. 편의성
간헐적 단식중 방탄커피의 역할
1. 단식하는 동안, 분비되는 호르몬은 음식 섭취를 하지 않기 때문에 영향을 받을 수 있습니다
2. 방탄커피는 다이어트커피가 아닙니다.
3. 간헐적 단식의 단점을 방탄커피가 보완해 줍니다.
간헐적 단식이 필요한 이유
현대인들의 식습관중 가장 큰 문제는 음식물을 섭취해서 배가 부른 상태로 있는 시간이 많다는 것입니다. 그래서 간헐적 단식을 통해 배가 부른 상태와 배가 고픈 상태를 정확하게 구분 지어 놓는 것입니다
식단을 자기몸에 맞게 구성한 후 공복과 만복을 정확히 지켜 16시간이나 18시간 길면 20시간 공복을 지키는 것은 건강하고 날씬한 몸을 유지하기 위해서 필요한 방법입니다. 간헐적 단식을 통해 얻게 되는 많은 이점에는 무엇이 있을까요?
- 1. 체중 감량
가공식품과 패스트푸드의 증가로 많은 사람들이 비만과 체중 증가로 어려움을 겪고 있습니다. 간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄이고 신진대사 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 체중 감량을 하는데 효과적입니다.
- 2. 건강
현대 사회에서 많은 사람들이 당뇨병과 대사 증후군과 같은 병을 앓고 있는 비율이 늘어나고 있습니다. 간헐적 단식은 혈당을 조절하고, 염증을 감소시키며, 건강에 이로운 것으로 나타났습니다.
- 3. 뇌 기능
기술의 발달과 끊임없는 자극으로 많은 사람들이 집중력 저하와 인지기능 저하로 어려움을 겪고 있습니다. 간헐적 단식은 뇌 기능을 향상하고 심지어 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- 4. 수명
의료 서비스의 발전과 함께, 사람들은 이전보다 더 오래 살고 있습니다. 하지만, 많은 사람들은 만성 질환과 열악한 삶의 질로 어려움을 겪고 있습니다. 간헐적 단식은 수명을 늘리고 건강을 향상하는 것으로 나타났습니다.
- 5. 편의성
오늘날 바쁜 세상에서, 많은 사람들은 건강한 식사를 준비하고 규칙적으로 운동할 시간을 찾기 위해 고군분투합니다. 간헐적 단식은 특별한 장비나 준비가 필요하지 않기 때문에 건강을 증진시키는 편리한 방법이 될 수 있습니다.
간헐적 단식 중 방탄커피의 역할
- 1 간헐적인 단식은 단식하는 동안, 분비되는 호르몬은 음식 섭취를 하지 않기 때문에 영향을 받을 수 있습니다. 공복 중에 영향을 받는 주요 호르몬은 다음과 같습니다:
1. 인슐린---> 단식하는 동안 인슐린 수치는 감소하는데, 우리 몸에 저장된 지방을 태웁니다.
2. 글루카곤---> 글루카곤 수치는 단식하는 동안 증가하는데, 글루카곤은 는 간이 저장된 글리코겐을 분해하고 포도당을 혈류로 보내는 것을 돕습니다.
3. 성장 호르몬---> 성장 호르몬 수치는 단식하는 동안 증가하는데, 이는 지방을 태우고, 근육량을 보존하고, 세포 재생을 촉진시킵니다.
4. 코르티솔:----> 코르티솔 수치는 음식 섭취 부족에 대한 스트레스 반응으로 단식 시간 동안 증가할 수 있습니다. 그러나 이는 일시적인 것이기 때문에 몸에 아무런 지장이 없습니다.
5. 아드레날린:---> 아드레날린 수치는 또 단식하는 동안 증가할 수 있는데, 이것은 에너지 수치를 증가시키고 지방 연소를 촉진하는데 도움을 줍니다.
전반적으로 이러한 호르몬 변화는 간헐적 단식 동안 신체가 지방을 연소시키고 근육량을 보존하며 세포 재생을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 2. 방탄커피는 다이어트커피가 아닙니다.
날씬한 몸을 만들기 위해 먹는 커피가 아니라는 것은 알고 있어야 할 부분입니다. 단도직입적으로 말하면 방탄커피는 간헐적 단식을 하는 공복시간에 에너지를 상승시키고 배고픔을 덜어주는 역할읠 하는 커피입니다.
문제는 공복시간에 방탄커피를 섭취했을 때 단식을 깬다는 것인데 분명히 배가 부른 상태와 배가 고픈 상태는 구분 지어져야 하는 것이 간헐적 단식의 기본인데 단식을 깬다는 것이 무슨 말일지 의아할 수도 있습니다. 방탄커피를 만들 때 들어가는 커피와 버터와 MCT오일에 대해 알면 설명이 됩니다.
1. 카페인
커피는 카페인이 풍부한데, 이것은 각성과 집중력을 높여줍니다. 공복에 섭취하면 커피에 들어 있는 카페인이 혈류로 빠르게 흡수될 수 있으며, 이는 빠른 에너지 상승과 정신을 맑게 해 주는데 도움이 될 수 있습니다.
2. MCT 오일
MCT 오일은 코코넛 오일 또는 팜 커널 오일에서 추출한 오일의 한 종류입니다. 뇌와 몸이 에너지원으로 사용할 수 있는 분자의 일종인 케톤으로 빠르게 전환되는 중간 사슬 트라이글리세라이드(MCT)가 풍부합니다. 공복에 섭취했을 때, 방탄 커피에 들어있는 MCT 오일은 포만감을 증가시킴으로써 지속적인 에너지를 제공하고 배고픔을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 버터
버터는 건강한 지방으로 비타민 A, D, E, 그리고 K도 풍부합니다. 공복에 섭취한 버터는 천천히 지속적으로 에너지를 내는데 효과적입니다.
또한 포만감을 주어 배고픔을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 전반적으로, 방탄 커피에 카페인, MCT 오일, 그리고 버터는 공복에 섭취했을 때 에너지를 증가시키고 배고픔을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 3. 간헐적 단식의 단점을 방탄커피가 보완해 줍니다.
간헐적인 단식은 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 식사를 할 수 있는 시간이 짧게 정해져 있기 때문에 균형 잡힌 식사를 하고 있는지 체크해야 합니다. 간헐적인 단식의 초기 단계에서 배고픔을 경험하는 것은 흔한 일이기 때문에 불편할 수 있고 단식하는 것을 포기하게 하기도 합니다. 식사 시간 동안 충분한 칼로리나 영양분을 섭취하지 않으면 피곤하고 힘이 없을 수 있습니다
이러한 간헐적 단식의 단점을 방탄커피를 섭취함으로써 극복할 수 있습니다. 공복시간에 방탄커피를 마시면 단식을 깨기는 하지만 혈당을 높이거나 인슐린을 분비시키거나 하지 않고 단순히 에너지를 증가시키는 역할만 하기 때문에 간헐적 단식을 할 때 아주 좋은 방법입니다.